Как не заснуть в дороге за рулем

Практически каждый водитель сталкивался с ситуацией, когда его начинало клонить в сон во время управления машиной. Если заснуть за рулем хотя бы на долю секунды, вы теряете контроль над автомобилем, и это может привести к созданию аварийной ситуации с самыми непредсказуемыми последствиями. Знаете ли вы о том, что сонливость за рулем ежегодно губит больше людей, чем наркотики и алкоголь? Почему водителю в дороге может хотеться спать, и что следует делать, чтобы этого избежать?

Сонливость за рулем может застигнуть врасплох любого водителя – важно понимать, как этого избежать

Почему человек может засыпать за рулем авто?

Длительные поездки с равномерной скоростью по полупустым автобанам, автомагистралям с хорошим дорожным покрытием и однообразными пейзажами «убаюкивают» не только пассажиров авто, но и водителя даже тогда, когда для сонливости нет объективных поводов. Если же такой повод есть, ситуация усугубляется.

Причинами повышенной сонливости при управлении автомобилем могут быть:

• постоянные командировки со сменой часовых поясов;
• управление машиной после работы в ночную смену, суточных дежурств;
• утомительные многодневные рейсы на сотни километров при работе дальнобойщиком, нередко сопряженные с недосыпанием;
• работа водителем в туристических компаниях и на международных рейсах, когда переезды зачастую осуществляются по ночам;
• обструктивное апноэ сна;
• прием некоторых лекарственных средств.

Если вашему организму по тем или иным причинам не хватило сна, ваши биологические часы настроены на сон либо вам мешают перейти в полноценный режим бодрствования лекарственные препараты, это обязательно негативно отразится на управлении авто. В самом начале пути вам может казаться, что с вами все в полном порядке и заснуть во время езды невозможно. Однако в комфортных условиях, при монотонном характере вождения чрезвычайно высока вероятность, что вы, не подозревая об этом, на мгновение провалитесь в сон и потеряете контроль над автомобилем.

Работа дальнобойщиком, водителем туристического автобуса, частые и длительные командировки со сменой часовых поясов могут стать причиной засыпания за рулем

Что делать, чтобы не заснуть за рулем?

1. Светотерапия. Метод отлично зарекомендовал себя при сменной работе, джетлагах, вождении в ночные часы.

Светотерапией или фототерапией называется воздействие светом с определенной длиной волны при помощи источников искусственного освещения.  Светотерапия позволяет перестроиться в режим бодрствования в темное время суток, а также помогает восстановить нормальные циркадные ритмы. Не заснуть за рулем после сеанса фототерапии нам помогает эффект, создаваемый воздействием световых волн видимой части спектра на особые рецепторы глаз.

Светотерапия может проводиться с помощью ламп для и портативных устройств.

Лампы для светотерапии могут быть:

• Стационарными (напольные и настенные) – мощные, позволяют проводить групповые сеансы светотерапии, дают ощущение «световой ванны».
• Компактные (переносные) – для индивидуального использования. Интенсивность белого света в таких излучателях низкая, однако обогащение спектра волнами синего света позволяет получить желаемый эффект.

Главный недостаток как стационарных, так и компактных ламп для светотерапии – во время сеанса человек вынужден оставаться на одном месте и сидеть, не меняя позу. Появление портативных устройств позволило решить эту проблему. Пользоваться такими приборами максимально комфортно и удобно – вы можете получать заряд бодрости, не отрываясь от текущих дел или работы, меняя место и положение тела, в том числе – непосредственно за рулем авто.

Портативные устройства для светотерапии

Если вы сталкиваетесь со сменой часовых поясов, вынуждены работать по ночам, мало спите и, в связи с этим, ощущаете сонливость за рулем, вам могут принести пользу очки для светотерапии.

Например, очки Pegasi – инновационное интеллектуальное устройство для оптимизации и улучшения сна, разработанное по технологии, протестированной NASA. В них встроены специальные световые модули, помогающие регулировать выделение мелатонина (гормона сна) в организме человека без применения лекарственных средств. Они легкие, выглядят очень стильно. Устройством удобно пользоваться, оно имеет универсальную конструкцию и легко подстраивается под нужный размер. Специальные алгоритмы и модуль Bluetooth позволяют контролировать интенсивность излучения и заряд батареи через приложение в смартфоне.

Также рекомендуем вам обратить внимание на специальное устройство для водителей – лампу Luminette Drive производства компании Lucimed. Благодаря эластичному ремню и магнитной системе крепления, она устанавливается на солнцезащитный козырек буквально за две секунды. Вы можете легко изменить угол наклона и интенсивность освещения – низкоинтенсивный голубой свет не мешает вождению, не загораживает обзор. Свет падает сверху, имитирует направление солнечных лучей. Через 20 минут, то есть после окончания сеанса, устройство автоматически выключается.

Очки для светотерапии – удобное портативное устройство, которое можно использовать как дома, так и при вождении авто

2. Сонливость и апноэ сна

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) – это патологическое состояние, развивающееся из-за нарушения структуры сна вследствие частых кратковременных или продолжительных остановок дыхания. Следствием СОАС всегда становятся дневная сонливость, головные боли, ухудшение памяти и концентрации внимания, снижение работоспособности и хроническая усталость – согласитесь, что с таким «набором» далеко не уедешь.

Остановки дыхания при СОАС сопровождаются кратковременными, чаще всего на запоминающимися микро-пробуждениями, общая продолжительность которых в тяжелых случаях может составлять до 60% общего времени ночного сна. Несмотря на выраженные симптомы, человек, страдающий обструктивным апноэ, может даже не подозревать о своем заболевании, списывая все на банальный недосып и переутомление и нередко удивляясь тому, что «вроде долго спал, а все равно не выспался».

Причины СОАС могут быть различными, в том числе к нарушению дыхания во время сна приводят:

• аномалии строения дыхательных путей,
• лишний вес,
• возрастные изменения.

При СОАС у человека во сне происходят частые остановки дыхания длительностью 20-30 секунд и более

Как заподозрить апноэ сна?

Можно проанализировать, наблюдаются ли у вас дневные или ночные симптомы СОАС.

Дневные симптомы:

• постоянная усталость и сонливость, даже после долгого сна;
• сильная сонливость и спонтанные кратковременные засыпания – на диване у телевизора, на рабочем месте у монитора и т.п.;
• раздражительность и рассеянность;
• снижение либидо.

Ночные симптомы:

• повышенное артериальное давление в ночное время и сразу после пробуждения;
• повышенное потоотделение в области шеи и спины;
• кашель, одышка;
• частое и обильное ночное мочеиспускание;
• изжога, рефлюкс.

Наличие СОАС в разы повышает риск заснуть за рулем, но, к счастью, синдром можно успешно контролировать. Для этого нужно обратиться за консультацией к сомнологу. Доктор назначит специальное обследование и подберет подходящее лечение. Обследование может проводиться как в условиях клиники/сомнологического центра, так и дома с помощью специальных портативных устройств – респираторных мониторов, полиграфов или полисомнографов. Если обследование выявит обструктивное апноэ сна средней или тяжелой степени, решить проблему поможет СИПАП-терапия.  

Что такое СИПАП-терапия?

СИПАП – аббревиатура от английских слов Continuous Positive Airway Pressure (постоянное положительное давление в дыхательных путях, CPAP). Принцип метода заключается в создании в верхних дыхательных путях постоянного положительного давления воздуха. Это препятствует спадению мягких тканей стенок глотки спящего человека, которое и становится причиной периодических остановок дыхания – воздух просто не может попасть в легкие.

Современные СИПАП-аппараты компактны и просты в использовании. Их без труда можно взять с собой в дорогу, ими удобно пользоваться в дальних поездках, путешествиях и командировках.

Выделяют следующие разновидности приборов:

• СИПАП-аппараты неавтоматические. После настройки специалистом такого устройства его параметры фиксируются, и аппарат работает в заданном режиме постоянно. Чтобы изменить уровень давления и иные опции, необходима повторная настройка.
• СИПАП-аппараты автоматические. В таких приборах устанавливаются две границы по давлению – нижнее и верхнее, в пределах которых автоматически регулируются рабочие параметры в конкретный момент времени. Приборы самостоятельно распознают изменения в физиологическом процессе дыхания и приспосабливаются к новым условиям, при необходимости повышая или понижая давление воздуха, чтобы обеспечить оптимальный лечебный режим.

Автоматический СИПАП-аппарат AirSense 10 AutoSet

Возможно, вам будет непривычно на первых порах спать с аппаратом и маской, однако современные технологии позволяют легко адаптировать процесс лечения, делая его максимально комфортным.

СИПАП-терапия не только гарантированно позволит избавиться от сонливости за рулем и связанных с нею рисков, но и приведет к значительному улучшению качества жизни, снизит вероятность инфарктов и инсультов, сахарного диабета, поможет в борьбе с лишним весом.  

3. Сонливость и лекарственные препараты

Если сонливость – следствие действия лекарственных препаратов, лучше вообще не садиться за руль. Даже после отмены таких лекарств машину не следует водить еще какое-то время (2-3 дня).

К негативным эффектам подобных лекарственных средств относятся:

• ухудшение зрения,
• снижение концентрации,
• потери сознания,
• сонливость,
• головокружения,
• снижение реакций,
• заторможенность.

Не стоит забывать и о том, что при одновременном приеме сразу нескольких препаратов возможно их непредсказуемое взаимодействие между собой. Оно может вызвать непредвиденную реакцию со стороны нервной системы. Поэтому так важно уточнять у врача действие назначенного препарата, специально спрашивая, можно ли принимать его, если вы собираетесь водить машину.

Важно выяснить у врача, есть ли у назначенного им лекарства побочные эффекты, можно ли принимать его за рулем автомобиля

После приема какого лекарства точно нельзя за руль?

Есть целый список препаратов, прием которых несовместим с вождением автомобиля. Если вы попадете в ДТП, и какой-либо из них будет обнаружен у вас в крови, это может привести к неприятным последствиям — от штрафа до лишения прав.

Средства, влияющие на нервную систему.

• транквилизаторы и снотворные средства, которые успокаивают и снимают тревожность (феназепам, седуксен),
• нейролептики, тормозящие нервную систему, и как следствие, нарушающие концентрацию, внимание и скорость реакций (галоперидол),
• антидепрессанты (амитриптилин, прозак).

Лекарства от боли

Особенную опасность представляют наркотические анальгетики — они вызывают сонливость и заторможенность, а некоторые из них даже галлюцинации.

Растительные препараты и лекарства на спиртовой основе

Лекарства, содержащие экстракты и настойки пустырника, валерианы и других седативных лекарственных растений не только вызывают сонливость и легкую дезориентацию, но и сильно снижают скорость реакции. После приёма этих препаратов не следует садиться за руль в течение 10–12 часов.

Препараты от аллергии

Ещё одна группа, несовместимая с вождением автомобиля, ведь они вызывают заторможенность, быструю утомляемость и сонливость.

Некоторые лекарства могут вызвать головокружение, головную боль, сонливость и заторможенность – их прием за рулем противопоказан

Несколько дополнительных и простых советов, которые помогут не заснуть за рулем

1. Общение. Спокойные увлекательные разговоры – лучшее «лекарство от сна» за рулем. Поездки с семьей и друзьями – отличная профилактика сонливости на однообразной дороге.
2. Зарядка и легкий перекус. Каждые три-четыре часа следует останавливаться, разминаться, пить чай с бутербродом или есть овощи и фрукты. Можно попробовать присесть 20 раз – такое упражнение стимулирует кровообращение и прогоняет сон.
3. Радио в дороге – активная, динамичная музыка не позволяет мозгу заснуть. К тому же, всегда можно подпевать любимым исполнителям, стимулируя кровообращение в легких и насыщая клетки крови кислородом.
4. Концентрация на маршруте, фантазии о месте прибытия, внимание к происходящему в автомобиле и вокруг него. Например, можно попробовать следить за номерными знаками машин, проезжающих мимо или считать столбы вдоль обочины – но не позволяйте себе увлечься больше, чем следует.
5. «Сон радиста». Если против сонливости уже ничего не действует и не помогает, сворачивайте на обочину. Посидите в машине с закрытыми глазами или поспите 15 минут. После пробуждения стоит присесть несколько раз, выпить горячий чай – и только затем отправляться в путь. Уже в бодром состоянии.

Если вы внимательно отнесетесь к советам, приведенным выше, то не заснете за рулем и не потеряете контроль над управлением автомобиля. А это значит, что сможете избежать ДТП, сохранив себе и другим не только здоровье, но и жизнь.