Опросник для определения суточного ритма

Примерно в какое время Вы бы вставали, если бы были вольны планировать свой день?

5:00 – 6:30 6:30 – 7:45 7:45 – 9:45 9:45 – 11:00 11:00 – 12:00

Примерно в какое время Вы бы ложились, если бы были вольны планировать свой вечер?

20:00 – 21:00 21:00 – 22:15 22:15 – 0:30 0:30 – 1:45 1:45 – 3:00

Если Вам обычно нужно вставать в определенное время, в какой степени Вам необходим будильник?

Совсем не нужен Не очень нужен Нужен в некоторой степени Очень нужен

Насколько легко Вы встаете утром (если ничто не разбудило Вас раньше обычного времени)?

Очень трудно Немного трудно Вполне легко Очень легко

Насколько легко Вам соображать в первые полчаса после того, как проснулись утром?

Очень трудно Довольно трудно Вполне легко Очень легко

Насколько голодным Вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения?

Совсем не голодным Слегка голодным Довольно голодным Очень голодным

Как Вы себя обычно чувствуете в первые полчаса после утреннего пробуждения?

Совсем неотдохнувшим Недостаточно отдохнувшим Вполне отдохнувшим Хорошо отдохнувшим

Если у Вас нет обязательных дел на завтра, в какое время Вы ляжете спать по сравнению с обычным временем?

Не позже обычного Позже, но менее чем на 1 час На 1-2 часа позже Более чем на 2 часа позже

Вы решили заняться физическими упражнениями. Ваш друг предлагает их делать по 1 часу два раза в неделю и считает, что лучшее время для этого - с 7 до 8 часов утра. Учитывая Ваш собственный ритм активности, каким будет Ваше состояние во время занятий?

Буду в хорошей форме Буду в приемлемой форме Будет трудно Будет очень трудно

Примерно в какое время вечером Вы чувствуете усталость и желание лечь спать?

20:00 – 21:00 21:00 – 22:15 22:15 – 0:45 0:45 – 2:00 2:00 – 3:00

Вы бы хотели быть в хорошей форме для выполнения утомительной умственной работы продолжительностью 2 часа. Вы вольны планировать свой день. Какое время из предложенного Вы бы выбрали для данной работы, учитывая лишь Ваш собственный ритм активности?

8:00 - 10:00 11:00 - 13:00 15:00 - 17:00 19:00 - 21:00

Допустим, Вы легли спать в 11 вечера. Насколько сонными Вы будете к этому времени?

Совсем не сонным Немного сонным Довольно сонным Очень сонным

По какой-то причине Вы легли спать на несколько часов позже обычного. Вам нет необходимости вставать в определенное время. Что из следующего, скорее всего, произойдет?

Проснусь в обычное время и не усну снова Проснусь в обычное время и немного подремлю после Проснусь в обычное время и снова усну Не проснусь до более позднего времени

Ночью Вам придется бодрствовать на дежурстве с 4 до 6 часов утра. При этом у Вас нет обязательных дел на завтра. Какой из предложенных вариантов подойдет Вам больше всего?

Не буду спать до дежурства Немного посплю перед дежурством и высплюсь после Хорошо высплюсь перед дежурством и вздремну после Буду спать лишь перед дежурством

Вам предстоит двухчасовая тяжелая физическая работа. Вы вольны планировать свой день. Какое время из предложенного Вы бы выбрали, учитывая лишь Ваш собственный ритм активности?

8:00 - 10:00 11:00 - 13:00 15:00 - 17:00 19:00 - 21:00

Вы решили заняться физическими упражнениями. Ваш друг предлагает их делать по 1 часу два раза в неделю и считает, что лучшее время для этого - с 10 до 11 часов вечера. Учитывая Ваш собственный ритм активности, каким будет Ваше состояние во время занятий?

Буду в хорошей форме Буду в приемлемой форме Будет трудно Будет очень трудно

Предположим, Вы можете сами планировать свой рабочий день. Его продолжительность (включая перерывы) - 5 часов. Ваша работа увлекательная и оплачивается по результатам. В какое время Вы бы начинали работу?

5 часов, начиная с 4:00 - 8:00 5 часов, начиная с 8:00 - 9:00 5 часов, начиная с 9:00 - 14:00 5 часов, начиная с 14:00 - 17:00 5 часов, начиная с 17:00 - 4:00

Примерно в какое время суток Вы чувствуете себя лучше всего?

5:00 – 8:00 8:00 – 10:00 10:00 – 17:00 17:00 – 22:00 22:00 – 5:00

Известно о делении людей на “утренний" и “вечерний" типы. К какому из следующих типов Вы себя относите?

Определенно утренний тип Скорее утренний, чем вечерний тип Скорее вечерний, чем утренний тип Определенно вечерний тип