Почему жаркая погода вызывает сонливость

В жаркую погоду многие замечают за собой желание вздремнуть после обеда, даже если обычно не спят днем. Ученые выявили ряд причин, почему под воздействием тепла мы быстрее устаем и чувствуем сонливость. Все они тесно связаны со стремлением организма к поддержанию внутреннего температурного баланса.

Причины сонливости и усталости на жаре

Рассмотрим основные причины, почему в жару так сильно клонит в сон.

Обезвоживание

Все знают, как важно пить воду в течение дня. Но далеко не все выполняют рекомендации по поддержанию водного баланса. Поэтому большинство людей пребывают в состоянии легкого обезвоживания практически постоянно.

В жаркую погоду опасность обезвоживания резко возрастает. За счет потоотделения мы теряем больше жидкости, а вместе с ней электролиты (соли калия, кальция, магния). При нарушении баланса электролитов, организм тратит дополнительные усилия для поддержания внутренних процессов в норме. Кроме того, из-за потери жидкости кровь становится гуще, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы прогонять ее по сосудам. Организм расходует больше энергии, и это истощает его силы.

Обезвоживание может привести к следующим последствиям: тепловое истощение, тепловой удар, проблемы с почками, судороги, гиповолемический шок и даже остановка сердца. Особенно этому подвержены маленькие дети и пожилые люди.

Повышение температуры тела

Благодаря многочисленным рецепторам на коже, организм получает информацию из окружающей среды и использует ее для настройки и синхронизации внутренних процессов. Например, температура воздуха, частота сердечных сокращений и даже скорость обмена веществ – все это влияет на температуру тела. Если вы загораете, ваша температура повышается. Причем это происходит интенсивнее при физической активности или после плотного обеда.

Тело реагирует на перегрев и пытается замедлить повышение температуры. Потовые железы начинают работать более интенсивно, учащается дыхание и сердцебиение. Все это истощает запас энергии, и мы чувствуем упадок сил. 

Снижение артериального давления

Из всех внутренних органов мозг больше всего страдает от перегрева. Поэтому в жаркую погоду кровь приливает к голове, таким образом охлаждая серое вещество. Именно поэтому может краснеть лицо. Объем крови, которая питает другие органы, уменьшается, ее циркуляция замедляется, а давление на сосуды падает. Все системы организма переходят в режим экономии энергии. А меньше всего сил мы тратим, когда спим.

Сбой внутренних часов

Нередко волна усталости накатывается уже тогда, когда вы оказались в помещении после длительного пребывания на солнце. Объяснить это можно сбоем циркадных ритмов из-за нарушения секреции гормона сна мелатонина. Обычно он интенсивно вырабатывается вечером. Так мозг готовит нас ко сну, реагируя на наступление темноты и понижение температуры воздуха. Но контраст между ярким освещением и жарой на улице и легким сумраком и прохладой комнаты может обмануть мозг, заставив его подумать, что уже время спать.

Восстановление организма после чрезмерного воздействия солнца

Ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи, могут вызвать солнечные ожоги и морщины, а также негативно влияют на хрусталик и сетчатку глаза. Чем больше времени вы проводите на солнце, тем больше работы проделывает организм для самовосстановления.

Например, при солнечном ожоге больше жидкости направляется к поврежденной области. Но в этом случае в организме остается меньше воды для потоотделения, что снижает способность тела к самоохлаждению. В результате мы чувствуем упадок сил и сонливость.

Возможности тела для терморегуляции

Существует несколько механизмов терморегуляции. В жаркую погоду активнее всего тело самоохлаждается за счет потоотделения и расширения сосудов.

Потоотделение

Потоотделение помогает поддерживать постоянную температуру тела и предотвращает перегрев. Выделяя пот, организм отдает энергию, за счет которой в молекуле жидкости (пота) разрываются связи и она переходит из жидкого в газообразное состояние. То есть энергия нужна на разрыв молекулярных связей, и именно это понижает температуру тела. Следовательно, чем жарче погода, тем больше мы потеем и тем больше устаем.

Расширение сосудов

Еще один способ естественного охлаждения тела – это расширение сосудов и снижение их тонуса. В результате из сосудов, которые снабжают сердце и мозг, кровь уходит в кожные капилляры. Так как мелкие сосуды находятся близко к поверхности кожи, это способствует рассеиванию избытка тепла. Кровь охлаждается и затем возвращается к внутренним органам. Однако расширение сосудов ведет к падению давления, что вызывает слабость и сонливость.

Что происходит, если организм не справляется с нагрузкой?

Возможности организма поддерживать баланс температуры не безграничны. И если солнечная «нагрузка» оказывается чрезмерной, тело перегревается. В этом случае принято говорить о тепловом истощении и тепловом ударе.

Тепловое истощение

Тепловое истощение наступает, когда из-за сильного перегрева происходит чрезмерная потеря влаги и электролитов. Расстройство сопровождается уменьшением объема циркулирующей по сосудам крови и характеризуется следующими симптомами: головная боль, головокружение, низкое давление, тошнота, учащенный или замедленный пульс, липкий пот, обильное потоотделение, судороги в руках и ногах, сильная жажда, высокая температура, сонливость, обморок.

При тепловом истощении человека важно переместить в прохладное место, помочь ему принять горизонтальное положение и обеспечить обильное питье и приток свежего воздуха. Снизить температуру тела помогают обтирания влажной губкой или обливания теплой водой. Обычно 30 минут достаточно, чтобы вернуть пострадавшему нормальное самочувствие.

Если спустя полчаса отдыха в прохладном месте температура тела у человека продолжает повышаться или если он потерял сознание, необходимо вызвать скорую помощь.

Тепловой удар

Тепловой удар может возникнуть при длительном тепловом истощении. Это серьезное состояние, при котором нарушаются механизмы терморегуляции и функции центральное нервной системы. К симптомам добавляются невнятная речь, спутанность сознания, возбуждение, мышечная слабость и даже кома.

Если своевременно не оказать помощь при тепловом ударе, это может привести к необратимому повреждению головного мозга, почек, сердца и других жизненно важных систем. Ведь для работы внутренних органов важно поддерживать определенную температуру. Теплообмен между ними и окружающей средой происходит через кожу. Но если «оболочка» нашего тела перегрета и утратила способность к самоохлаждению, это представляет угрозу постоянству температуры «ядра» организма.  

Как оставаться бодрым в жаркие дни

Жара вызывает сонливость. Однако это не значит, что сделать с этим ничего нельзя. Ознакомьтесь с рекомендациями, как оставаться бодрыми и полными сил

Не допускайте обезвоживания

В жаркую погоду организму приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать базовую температуру. Тело выделяет больше пота. Но при этом мы часто забываем увеличить объем потребляемой жидкости.

Важно пить воду до чувства жажды. Если вам хочется пить, значит, организм уже начал страдать от обезвоживания, объем крови сократился и сердце работает на износ, чтобы обеспечить кровоснабжение мозга.

Чтобы не допустить обезвоживания, пейте много жидкости. При этом избегайте алкогольных и содержащих кофеин напитков. Они обладают мочегонным эффектом, что только усилит обезвоживание. Также не стоит злоупотреблять сладкими соками и газировкой.

Оставайтесь в тени

По возможности избегайте прогулок в самый солнцепек или максимально ограничивайте их продолжительность. Если все же вышли на улицу, придерживайтесь затененных зон.

Используйте солнцезащитный крем

Обязательно наносите солнцезащитный крем на кожу, чтобы не допустить солнечные ожоги и не усугубить обезвоживание. Эксперты рекомендуют средства с SPF-фактором не менее 30.

Носите свободную одежду

Носите свободную одежду из натуральных «дышащих» тканей (хлопок, лен). В часы высокой активности солнца надевайте рубашку с длинным рукавом. Также не забывайте про головные уборы и солнечные очки.

Измените режим тренировок

Откажитесь от экстремальной физической активности в жаркую погоду. По возможности, ходите на тренировки рано утром или вечером, когда температура воздуха понижается. Кроме того, вы можете включить в фитнес-программу занятия в бассейне, что поможет уберечься от перегрева.

Берите на прогулку соленый перекус

Вместе с потом мы теряем электролиты. Поэтому летом рекомендуется немного увеличить количество соли и даже брать с собой на улицу в жару соленые снеки – орешки или чипсы.