Тело и СОН

Обмен веществ

• Пищеварение
• Во сне чувство голода снижается за счет выработки гормона лептина
• Важные процессы обмена веществ происходят ночью
• Тяжелая, содержащая жиры пища нарушает процесс переваривания
• Расщепление алкоголя мешает сну из-за активизации работы печени

Вывод: недостаточный сон влияет на вес нашего тела.

Головной мозг

• Ментальное расслабление
• Закрепление выученного
• Решение проблем
• Выброс гормонов
• Стирание «неважного»

Вывод: Отсутствие восстановительного сна в фазе сновидений делает мозг на следующее утро менее функциональным.

Гормоны

• Мелатонин: регулирует ритм дня и ночи
• Эстрогены: важны для зачатия и женского здоровья
• Тестостерон: важен для репродуктивной функции мужчины
• Кортизол: гормон обмена веществ, расщепления жиров, активизации печени
• Гормон роста

Вывод: нарушение выработки гормонов негативно отражается на многих аспектах нашей жизни.

Сердечно-сосудистая система

• Во сне происходит разгрузка сердечно-сосудистой системы
• Ночью снижается кровяное давление
• Колебания активности сердца во время REM фазы сна (фазы сновидений)
• Недостаток сна значительно повышает риск возникновения инфаркта сердца 
• Заболевания сердца могут быть причиной нарушений сна
• Наличие остановок дыхания во сне (апноэ сна) значительно повышает риск развития кардиологических заболеваний (мерцательной аритмии, гипертонии и тд).

Вывод: полноценный сон важен для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Психологическое состояние

• Настроение/Раздражительность / агрессивность
• Решительность
• Повышенный риск депрессии 
• Забывчивость
• Ориентация

Вывод: выспавшись мы воспринимаем мир радостнее и позитивнее.

Иммунная система

• Недостаток сна повышает нашу восприимчивость инфекционным заболеваниям
• Обновление клеток (кожа, волосы, общий вид)
• Здоровье приходит во сне
• Укрепление защитных механизмов
• Адекватное иммунное реагирование

Вывод: здоровый сон поддерживает наше состояние здоровье в целом. Недостаток же сна делает нас более восприимчивыми к болезням.