ВНИМАНИЕ! Наш офис переехал, с 29 июля 2019 г. наш новый адрес: г. Москва, ул. Бакунинская, 84. См. «Контакты»
Москва ул. Бакунинская, 84,

Москва

ул. Бакунинская, 84

8 (800) 234-35-08

Корзина

Заказать звонок
г. Москва, ул. Бакунинская, 84
sales@uni-medica.ru
- Судороги в ногах ночью: причины и профилактика

Судороги в ногах ночью: причины и профилактика

Пациентам 27 Октября 2022

Судороги в ногах представляют собой непроизвольные сокращения мышц. Эти сокращения сопровождаются болью. Она может быть как легкой, едва заметной, так и неконтролируемой, невыносимой. Судорогами могут быть затронуты как несколько мышц, так и одна определенная. Время судорожных сокращений мышц ног может существенно разниться, но чаще всего они тревожат людей ночью, а это затрудняет сон. Ведь если судорога появляется – и длится даже 1-2 секунды – человек все равно просыпается и цикл сна нарушается. В этой статье мы расскажем, чем судороги отличаются от синдрома беспокойных ног и что можно сделать, чтобы избежать неприятных мышечных спазмов, нарушающих ваш сон.

Судороги в ногах чаще всего проявляются в ночное время, заставляя вас просыпаться

Судороги в ногах чаще всего проявляются в ночное время, заставляя вас просыпаться

Общая информация

Судорога – это спазм мышц, в данном случае, нижних конечностей. Причём возникает этот спазм преимущественно в ночное время.

Где могут возникать судороги ног?

  • в бедре,
  • в икрах,
  • в стопах.

Как правило, судороги в ногах проходят сами по себе. Профилактические меры вроде растяжки и массажа могут снизить вероятность появления мышечных спазмов.

У некоторых людей ночные судороги мышц ног ассоциируются с синдромом беспокойных ног (СБН), но это два разных заболевания. Судороги вызывают боль в конкретной области, в то время как симптомы СБН – это скорее желание двигать ногами, а не мышечные спазмы.

Причины судорог в ногах могут быть различны: действие лекарственных веществ, сидячая работа или работа стоя, сопутствующие заболевания, беременность

Причины судорог в ногах могут быть различны: действие лекарственных веществ, сидячая работа или работа стоя, сопутствующие заболевания, беременность

Почему появляются ночные судороги ног?

Некоторые люди полагают, что судороги – это признак обезвоживания или недостатки витаминов и микроэлементов. Иные считают, что такая симптоматика случается лишь у беременных женщин. Это все имеет место быть, но на самом деле провоцирующих судороги факторов гораздо больше. Вот некоторые из них.

  1. Действие лекарственных препаратов

Некоторые лекарственные вещества способны спровоцировать боль в ногах по ночам и сделать вас более восприимчивым к судорогам. Например, такое побочное действие может быть при лечении:

  • статинами;
  • диуретиками – они же мочегонные, которые вымывают кальций, калий и магний, а недостаточное количество этих микроэлементов приводит к появлению судорог;
  • антигипертензивными препаратами;
  • противозачаточными таблетками.
  1. Нахождение в положении стоя или сидя в течение длительного периода времени

Человек не приспособлен ни к долгому сидению, ни к долгому стоянию, это – не физиологичные для него состояния. Нахождение на ногах в течение длительного периода времени способно вызвать спазмы мышц ног из-за развития варикоза. Варикоз, в свою очередь, представляет собой особое состояние, когда кровь скапливается в ногах и ступнях, вместо того, чтобы поддерживать хороший кровоток во всем теле. Это приводит к появлению отеков, боли, судорогам. Долгое сидячее положение – из-за той же офисной работы, например – обладает таким же эффектом. Нежелательно сидеть со скрещенными ногами или закинув одну ногу на другую – этим провоцируется мышечная усталость и недостаточное кровоснабжение конечностей. Соответственно, появляются судороги – как реакция на недостаток питательных веществ и кислорода в крови.

Что же делать? Встать и размяться, подвигаться или посидеть, если чересчур долго стояли. Любое изменение положения тела в пространстве поможет улучшить кровоснабжение.

Судороги в ногах при беременности обусловлены изменением веса женщины, ее системы кровоснабжения, физиологии, повышением давления крови

Судороги в ногах при беременности обусловлены изменением веса женщины, ее системы кровоснабжения, физиологии, повышением давления крови

  1. Беременность

У беременных женщин повышен риск развития ночных судорог в ногах – почти половина из них сталкивается с этой проблемой. Обычно спазмы возникают во втором и третьем триместрах беременности. Эксперты считают, что основной причиной появления мышечных спазмов является дефицит некоторых питательных веществ, которые не получают мышцы ног будущей матери, ведь потребности плода в питательных веществах являются приоритетными. Физиологически судороги также объясняются увеличением веса тела беременной женщины, давлением плода на нервные окончания конечностей, изменение системы кровообращения, возрастание артериального давления.

Беременные женщины могут самостоятельно принимать меры для облегчения этих судорог, например, носить компрессионные чулки и увеличивать потребление кальция и магния (после согласования с доктором). Если вас беспокоят какие-либо побочные эффекты, связанные с беременностью и сном, обязательно обсудите это со своим врачом.

  1. Обезвоживание

Обезвоживание является частой причиной судорог в ногах по ночам. Возможно, вы не пьете достаточно воды в течение дня, или вас обезвоживает приступ диареи. Даже физические упражнения в жаркую погоду могут быстро лишить организм жидкости, тем самым вымывая ценные соли, микроэлементы, минералы: калий, магний и кальций. Когда в организме не хватает жидкости и электролитов, мышцы становятся более уязвимыми к спазмам и судорогам.

Поэтому жизненно важно получать достаточное количество воды в день, помогая мышцам расслабиться. Вода – лучшее средство от обезвоживания, поскольку соки и газированные напитки содержат вредный для здоровья сахар.

  1. Чрезмерное употребление алкоголя

Исследователи Мичиганского Университета обнаружили связь между употреблением алкоголя людьми старше 60 лет и развитием у них ночных судорог в ногах. Предполагается, что регулярное принятие алкоголя вызывает у человека разрушение мышечных волокон II типа, что увеличивает риск спазма мышц в ночное время.

Обильное употребление алкоголя может также способствовать обезвоживанию и дефициту важных витаминов группы B. Недостаток этих витаминов, как и недостаток других питательных веществ, заметно ухудшает работу нервной системы, усугубляет мышечные спазмы.

  1. Мышечная усталость

Если вы спортсмен или фанат тренажерного зала, то наиболее вероятной причиной появления судорог в ногах является мышечная усталость. Избыточные физические нагрузки без достаточного отдыха приводят к переутомлению мышц, поэтому спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, подвержены повышенному риску судорог в ногах.

Эксперты предполагают две причины мышечных спазмов, вызванных физическими упражнениями: обезвоживание и мышечная усталость. Физические упражнения и сон связаны между собой, поскольку физическая активность обычно улучшает отдых, но слишком интенсивные тренировки могут вызвать судороги в ногах, которые помешают сну.

  1. Проблемы со здоровьем

Частые судороги в мышцах ног по ночам могут быть вызваны тем, что организм занят решением какой-то другой проблемы. Сужение артерий, сдавливание (компрессия) спинномозговых нервов и диета с низким содержанием минералов являются основными проблемами, которые могут вызвать судороги. Медицинские проблемы и проблемы со сном важно обсудить с врачом, особенно если они влияют на качество вашей жизни

Как долго длятся ночные судороги в мышцах ног?

От нескольких секунд до 10 минут. Однако болезненность в ногах может сохраняться в течение нескольких часов после прекращения судорог. Спазмы могут возникать в бедрах, икрах и стопах. Судороги в бедрах обычно длятся дольше всего, но чаще возникают спазмы в икроножных мышцах.

Универсальное руководство как победить судорогу «здесь и сейчас»

Универсальное руководство как победить судорогу «здесь и сейчас»

Как уменьшить ночные судороги в ногах?

Уменьшению судорог в мышцах ног по ночам способствуют следующие практики, которые вы можете выполнять самостоятельно. Многие из них можно включить в свой распорядок дня уже сегодня.

  1. Растягивайте и успокаивайте мышцы

Растяжка может помочь при судорогах в ногах, увеличивая приток крови к мышцам и улучшая их работу. Дополнительные преимущества растяжки – снижение риска травм, улучшение работы суставов и повышение общей физической работоспособности. Для достижения наилучших результатов растяжку следует выполнять не менее 60 сек.

Что делать, если у вас судорога ночью? Чтобы снять ее, осторожно, но с силой разомните стопу, сгибая ее и надавливая на большой палец.

  1. Массаж

Массаж ног может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль. Также он полезен для улучшения кровотока, растяжки мышечных тканей и увеличения подвижности. Массаж очень хорошо расслабляет и помогает быстрее заснуть.

Хождение на пятках поможет побороть судороги в нижней конечности

Хождение на пятках поможет побороть судороги в нижней конечности

  1. Ходьба на пятках

Преимущественно судороги в ногах ночью возникают в области икр. Пройдите на пятках около 20 шагов, затем повернитесь и сделайте то же самое, возвращаясь обратно. Попробуйте так ходить сколько сможете, или пока не заметите, что боль проходит. Ходьба на пятках стимулирует мышцы противоположной стороны голени, тем самым помогая ей расслабиться. А это предотвращает или прекращает судорогу.

  1. Ванна с английской солью

Принятие такой ванны, которую вы можете легко включить в свой ежедневный ритуал перед отходом ко сну, может облегчить судороги в ногах. Идея заключается в том, что тепло усиливает приток крови к мышцам, уменьшая боль. Ванна может не только поспособствовать лучшему кровообращению в мышцах, но и помочь вам психологически расслабиться после рабочего дня, а значит, и выспаться.

  1. Теплые и холодные компрессы

Приложите горячее полотенце или грелку к больному месту (сведенной судорогой мышце). Тепло помогает расслабить напряженные мышцы. Также вы можете приложить пакет со льдом - он помогает заглушить боль.

  1. Питание

Ваш рацион должен быть правильным, наполненным сбалансированной пищей, включающей большое количество кальция, калия и магния. Если у вас выявлен дефицит какого-то микро или макроэлемента, устраните его под наблюдением врача.

Массаж – хороший способ профилактики судорог в ногах

Массаж – хороший способ профилактики судорог в ногах

В чем разница между судорогами ног и синдромом беспокойных ног (СБН)?

Судороги в ногах и синдром беспокойных ног – это два несвязанных между собой состояния. Хотя оба вида нарушений возникают в ногах и ночью, их симптомы и причины различны. Судороги ног – это временные и болезненные спазмы в определенной области ног, например, в икрах или ступнях. Судороги могут быть вызваны такими факторами, как возраст, беременность, физические нагрузки и основные медицинские проблемы.

Синдром беспокойных ног – это расстройство сна, которое вызывает постоянную потребность двигать ногами в состоянии покоя, обычно обостряющуюся ночью. Некоторые случаи СБН являются генетически обусловленными. Также СБН связан с некоторыми заболеваниями и состояниями, включая дефицит железа, уремию, гипотиреоз, депрессию, фибромиалгию, болезнь Паркинсона, заболевания почек, диабет, ревматоидный артрит, периферическую нейропатию.

Закрыть