ВНИМАНИЕ! Наш офис переехал, с 29 июля 2019 г. наш новый адрес: г. Москва, ул. Бакунинская, 84. См. «Контакты»
Москва ул. Бакунинская, 84,

Москва

ул. Бакунинская, 84

Санкт-Петербург

БЦ Сенатор

8 (800) 234-35-08

Корзина

Заказать звонок
г. Москва, ул. Бакунинская, 84
sales@uni-medica.ru
- Сон и гормональный фон: пренебрегая ночным отдыхом, вы теряете здоровье

Сон и гормональный фон: пренебрегая ночным отдыхом, вы теряете здоровье

Пациентам 9 Февраля 2023
Сон и гормональный фон: пренебрегая ночным отдыхом, вы теряете здоровье

Жертвовать сном, чтобы наполнить жизнь чем-то более важным… Это так свойственно современному человеку. Сегодня посплю меньше, но зато успею завершить срочную задачу, провести время с друзьями, досмотреть фильм…

Мы забываем, что сон относится к базовым потребностям. Наряду с дыханием, защитой от холода, утолением голода и жажды. Лишите человека сна – и уже через 2-3 дня начнутся системные сбои в работе всех систем организма, нарушится речь и координация движений, могут появиться галлюцинации. И это неудивительно, ведь сон – важнейший фактор поддержания нормального гормонального фона. А гормоны, как известно, контролируют если не все, то очень многое в нашей жизни – вес и рост, работу внутренних органов, состояние сосудов, структуру кожи, строение скелета и многое другое. 

Циркадные ритмы и их влияние на сон

В 2017 г. Дж.Холл, М.Росбаш и М.Янг открыли молекулярные механизмы, лежащие в основе циркадных ритмов, или биологических часов. Именно они ответственны за реакцию, закрепленную у всех живых организмов на генетическом уровне, - реакцию на смену дня и ночи.

Важное влияние на работу биологических часов имеют внешние сигналы, и особенно свет. Не зря сомнологи рекомендуют отказаться от гаджетов и просмотра ТВ за пару часов до сна. Холодный синий свет, который излучают эти устройства, сбивает циркадные ритмы. Организм считает, что световой день еще в самом разгаре. В результате, какие-то метаболические процессы запускаются позже, а какие-то и вовсе приостанавливаются.

Выработка многих гормонов синхронизируется с циркадными ритмами. Поэтому хроническое пренебрежение ночным покоем, а также наличие расстройств сна неизбежно ведут к гормональному дисбалансу. Особенно важен сон для секреции мелатонина, кортизола, инсулина, лептина, грелина, эстрогенов, прогестеронов, гормонов щитовидной железы и гормона роста.

Гормоны, которые вырабатываются во сне

В зависимости от типа, гормоны вырабатываются надпочечниками, гипофизом, щитовидной и поджелудочной железой, половыми железами и т.д. Эти вещества работают не только сами по себе, но также могут сдерживать или усиливать секрецию друг друга. Поэтому сбой в выработке одного из них может привести к целому ряду “поломок” в организме.

Разберемся, какие гормоны вырабатываются во время сна и как они участвуют в работе иммунной системы, регуляции обмена веществ, функционировании эндокринных органов и обеспечении психического и физического здоровья в целом.

Гомон сна мелатонин

Гомон сна мелатонин

Мелатонин называют гормоном сна. Вырабатывается он преимущественно шишковидной железой. Причем 70% суточной секреции приходится на время ночного сна. В 2 часа ночи – самый пик, а затем выработка замедляется и прекращается к 7 утра. Но если перед сном включать яркий свет или пользоваться гаджетами и смотреть телевизор, содержание гормона в крови остается низким даже ночью.  

Дневная норма мелатонина – примерно 30-35 мгк. Но какое бы его количество ни выработалось за ночь, он будет расходован в течение суток. Именно поэтому хороший сон дает бодрость лишь на день, а не на неделю.

Задача мелатонина – регулировать циркадные ритмы в соответствии с условиями освещенности. Он вызывает сонливость вечером, а также помогает адаптироваться к смене часовых поясов. Среди прочих его свойств – возможность активировать вилочковую железу и стимулировать иммунитет. Именно поэтому при болезни так важно хорошо спать.

Сам по себе мелатонин не вызывает сон. Его задача – инициировать механизмы, которые настраивают организм на отдых. Например, он замедляет деятельность половых желез и активность гладких мышц кишечника, понижает давление и температуру тела, а также стимулирует выработку в головном мозге естественных опиатных пептидов.

Самое очевидное следствие слабой выработки мелатонина – это проблемы со сном, низкая работоспособность в дневное время и т.д. Но мелатонин оказывает мощное воздействие и на другие гормоны. А это приводит к тому, что, словно по цепочке, в организме происходит множество других сбоев.

Гормоны «голодной» тройки: инсулин, лептин, грелин

Гормоны «голодной» тройки: инсулин, лептин, грелин

Современный человек стал спать меньше и хуже. Многие исследования называют это фактором, который спровоцировал увеличение числа пациентов с ожирением и сахарным диабетом.

Нормальная секреция мелатонина повышает уровень лептина – гормона, который отвечает за чувство насыщения, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира. На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). В результате ночью, когда мы спим, мы не чувствуем голод, даже если пропустили ужин.

Дефицит мелатонина для организма означает, что все еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.

Мелатонин сдерживает секрецию инсулина. Ведь ночью, когда обычно в организм не поступает пища, работы для этого гормона нет. Но сбой циркадных ритмов и ночные походы к холодильнику повышают уровень сахара в крови. Происходит всплеск инсулина, и его уровень поддерживается на высоком уровне не только днем, но и ночью. Клетки быстро привыкают к этому, и развивается инсулинрезистентность, а также сахарный диабет 2 типа.

Гормон роста соматотропин

Еще один гормон, секреция которого происходит в основном в ночное время, - это соматотропин, или гормон роста. Пик секреции приходится на фазы глубокого сна. Не зря говорят, что человек растет, когда спит.

Принципиальное значение секреция соматотропина имеет в детском возрасте. Он стимулирует увеличение хрящевой ткани, рост костей, мышечной массы, соединительных тканей и внутренних органов. До подросткового возраста он укрепляет иммунитет, т.к. стимулирует вилочковую железу. После полового созревания влияние гормона на рост тормозится.

Однако во всех возрастах сохраняется влияние соматотропина на белковый, жировой и углеводный обмен. Особенно важен он для сжигания жира. В целом, нарушение сна и дефицит гормона роста приводит к жировым отложениям в области живота, замедляет восстановление после травм, вызывает усталость и депрессию. Также это может стать причиной остеопороза, уменьшения мышечной массы, снижения дыхательной функции, повышения уровня холестерина, высокого риска ишемических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Соматотропин работает в паре с мелатонином, предотвращая преждевременное старение. Антиоксидантные свойства мелатонина позволяют обезвредить свободные кислородные радикалы, которые повреждают белки, липиды и ДНК. А соматотропин ускоряет процессы обновления клеток кожи, продлевая молодость.

Гормоны стресса кортизол, адреналин и норадреналин

Гормоны стресса кортизол, адреналин и норадреналин

Гормон стресса кортизол вырабатывается надпочечниками. Вечером его секреция снижается, т.к. организм готовится ко сну. И, наоборот, в предутренние часы происходит пик выработки, чтобы подготовить нас к новому дню, перевести в активное состояние.

Бессонница и поздний отход ко сну повышают уровень кортизола вечером и еще больше увеличивают его концентрацию в крови утром. Сбой циркадных ритмов и хроническое недосыпание перевозбуждают нервную систему и воспринимаются как стресс, который истощает резервы организма. Развивается синдром хронической усталости, иммунная система ослабевает, организм утрачивает способность противостоять вирусам.

Нарушение секреции кортизола, в свою очередь, может угнетать работу щитовидной железы и вести к дисбалансу между гормонами репродуктивной системы – эстрогеном и прогестероном.

Отсутствие нормального сна, ночные кошмары, нарушение дыхания во сне (апноэ) – все это стресс, на который организм реагирует всплеском адреналина и норадреналина. Задача этих гормонов – активировать симпатическую нервную систему, аккумулировать возможности организма и направить их на борьбу с опасностью. В таком состоянии снова заснуть крайне сложно. К тому же, эти гормоны обостряют органы чувств. Именно поэтому, проснувшись от кошмара, мы подолгу не можем опять заснуть. Ведь нам буквально мешает каждый скрип и шорох. 

Кроме того, высокий уровень адреналина заставляет сердце биться чаще и повышает давление. А это способствует развитию артериальной гипертензии и заболеваний сердца и сосудов.

Гормоны щитовидной железы и сон

Гормоны щитовидной железы и сон

Щитовидка расположена у основания шеи и имеет форму бабочки. Эта железа вырабатывает тиреоидные гормоны. Их основная задача – участвовать в обменных процессах. Они стимулируют метаболическую активность клеток всех тканей в организме, стимулируют синтез белков, а также холестерина, повышают теплообразование, стимулируют липолиз, повышают всасывание глюкозы в кишечнике и т.д. Например, при повышенной выработке гормонов пациент будет терять вес вне зависимости от режима питания. А при сниженной, наоборот, будет набирать вес, даже если почти ничего не будет есть.

Уровень секреции гормонов щитовидной железы влияет на сон.

  • При гипотиреозе (недостаточной выработке гормонов щитовидки) даже сон продолжительностью 7-9 часов не избавляет пациента от усталости и дневной сонливости.
  • И, наоборот, при гипертиреозе (избыточной выработке гормонов щитовидки) больные часто страдают от бессонницы, перевозбуждения и неврозов.

Но ученые отмечают и обратную связь: качество и продолжительность сна влияют на синтез гормонов щитовидки. При однократном недосыпе происходит усиленная секреция тироксинов. Но если человек пренебрегает сном часто или страдает от бессонницы, работа железы замедляется, и гормонов вырабатывается мало. Особенно эта тенденция характерна для женщин. По статистике, именно представительницы слабого пола в 7 раз чаще страдают от проблем со щитовидной железой.

Щитовидка, как и многие другие железы, функционирует в определенном биологическом ритме, и важную роль для нее играет концентрация мелатонина в крови. Оптимальное время для выработки мелатонина – с 22.00 до 2.00. И если вы регулярно ложитесь спать за полночь, вы обрекаете щитовидку на гипофункцию. В динамике за несколько лет это может замедлить метаболизм, привести к ожирению, отечности, вялости и апатии.

Мелатонин является важным условием для преобразования гормонов щитовидки в активную форму. И если сон неполноценный и мелатонина мало, значит, вылечить гипотериоз и наладить секрецию активных гормонов практически невозможно.

***

Автор книги «Приручи свои гормоны» С.Готфрид пишет: «Если игнорировать проблемы со сном, это приведет к тому, что вы просто упадете с гормональной лестницы». И эта яркая метафора как нельзя лучше описывает то, что происходит с человеком, который регулярно пренебрегает ночным покоем, работает в ночные смены или часто меняет часовые пояса. Ведь хотя гормоном сна называют только мелатонин, фактически ночной отдых и циркадные ритмы напрямую или опосредованно влияют на весь гормональный фон человека.

Закрыть
rajasthanxnxx pornon.org xxx vibose
yum story stripvidz.info setu sex video
سكس بوس ونيك ohtube.net مراتى متناكة
netorase hentai hentaisa.com candy cane hentai
動画 アナル javfuck.mobi 裸神 相沢みなみ
indian school girls mms tubozavr.com fucking sexy girls
school teacher sex video qporn.mobi japani blue film
افلام سكس كوري hdxxxvideo.info ه سكس
nude bhojpuri stage show pornozavr.net xxx haryanvi
www indianbluefilm pornlake.mobi aunty fucking
mallu reshma porn videos huktube.mobi hd wallpapers punjabi
kamitsuki manmaru hentaisin.com mmt threesome
xossip hindi koporn.net bhabi.com
ghost hide and seek hentai youhentai.org hades hentai
batang quiapo march 6 2023 full episode pinoytvfriends.com kalabaw