Москва
ул. Бакунинская, 84
Санкт-Петербург
БЦ Сенатор
Это оченть просто исправить - нажмите на кнопку с иконкой корзины в карточке желаемого товара
В каталогЖертвовать сном, чтобы наполнить жизнь чем-то более важным… Это так свойственно современному человеку. Сегодня посплю меньше, но зато успею завершить срочную задачу, провести время с друзьями, досмотреть фильм…
Мы забываем, что сон относится к базовым потребностям. Наряду с дыханием, защитой от холода, утолением голода и жажды. Лишите человека сна – и уже через 2-3 дня начнутся системные сбои в работе всех систем организма, нарушится речь и координация движений, могут появиться галлюцинации. И это неудивительно, ведь сон – важнейший фактор поддержания нормального гормонального фона. А гормоны, как известно, контролируют если не все, то очень многое в нашей жизни – вес и рост, работу внутренних органов, состояние сосудов, структуру кожи, строение скелета и многое другое.
В 2017 г. Дж.Холл, М.Росбаш и М.Янг открыли молекулярные механизмы, лежащие в основе циркадных ритмов, или биологических часов. Именно они ответственны за реакцию, закрепленную у всех живых организмов на генетическом уровне, - реакцию на смену дня и ночи.
Важное влияние на работу биологических часов имеют внешние сигналы, и особенно свет. Не зря сомнологи рекомендуют отказаться от гаджетов и просмотра ТВ за пару часов до сна. Холодный синий свет, который излучают эти устройства, сбивает циркадные ритмы. Организм считает, что световой день еще в самом разгаре. В результате, какие-то метаболические процессы запускаются позже, а какие-то и вовсе приостанавливаются.
Выработка многих гормонов синхронизируется с циркадными ритмами. Поэтому хроническое пренебрежение ночным покоем, а также наличие расстройств сна неизбежно ведут к гормональному дисбалансу. Особенно важен сон для секреции мелатонина, кортизола, инсулина, лептина, грелина, эстрогенов, прогестеронов, гормонов щитовидной железы и гормона роста.
В зависимости от типа, гормоны вырабатываются надпочечниками, гипофизом, щитовидной и поджелудочной железой, половыми железами и т.д. Эти вещества работают не только сами по себе, но также могут сдерживать или усиливать секрецию друг друга. Поэтому сбой в выработке одного из них может привести к целому ряду “поломок” в организме.
Разберемся, какие гормоны вырабатываются во время сна и как они участвуют в работе иммунной системы, регуляции обмена веществ, функционировании эндокринных органов и обеспечении психического и физического здоровья в целом.
Мелатонин называют гормоном сна. Вырабатывается он преимущественно шишковидной железой. Причем 70% суточной секреции приходится на время ночного сна. В 2 часа ночи – самый пик, а затем выработка замедляется и прекращается к 7 утра. Но если перед сном включать яркий свет или пользоваться гаджетами и смотреть телевизор, содержание гормона в крови остается низким даже ночью.
Дневная норма мелатонина – примерно 30-35 мгк. Но какое бы его количество ни выработалось за ночь, он будет расходован в течение суток. Именно поэтому хороший сон дает бодрость лишь на день, а не на неделю.
Задача мелатонина – регулировать циркадные ритмы в соответствии с условиями освещенности. Он вызывает сонливость вечером, а также помогает адаптироваться к смене часовых поясов. Среди прочих его свойств – возможность активировать вилочковую железу и стимулировать иммунитет. Именно поэтому при болезни так важно хорошо спать.
Сам по себе мелатонин не вызывает сон. Его задача – инициировать механизмы, которые настраивают организм на отдых. Например, он замедляет деятельность половых желез и активность гладких мышц кишечника, понижает давление и температуру тела, а также стимулирует выработку в головном мозге естественных опиатных пептидов.
Самое очевидное следствие слабой выработки мелатонина – это проблемы со сном, низкая работоспособность в дневное время и т.д. Но мелатонин оказывает мощное воздействие и на другие гормоны. А это приводит к тому, что, словно по цепочке, в организме происходит множество других сбоев.
Современный человек стал спать меньше и хуже. Многие исследования называют это фактором, который спровоцировал увеличение числа пациентов с ожирением и сахарным диабетом.
Нормальная секреция мелатонина повышает уровень лептина – гормона, который отвечает за чувство насыщения, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира. На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). В результате ночью, когда мы спим, мы не чувствуем голод, даже если пропустили ужин.
Дефицит мелатонина для организма означает, что все еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.
Мелатонин сдерживает секрецию инсулина. Ведь ночью, когда обычно в организм не поступает пища, работы для этого гормона нет. Но сбой циркадных ритмов и ночные походы к холодильнику повышают уровень сахара в крови. Происходит всплеск инсулина, и его уровень поддерживается на высоком уровне не только днем, но и ночью. Клетки быстро привыкают к этому, и развивается инсулинрезистентность, а также сахарный диабет 2 типа.
Еще один гормон, секреция которого происходит в основном в ночное время, - это соматотропин, или гормон роста. Пик секреции приходится на фазы глубокого сна. Не зря говорят, что человек растет, когда спит.
Принципиальное значение секреция соматотропина имеет в детском возрасте. Он стимулирует увеличение хрящевой ткани, рост костей, мышечной массы, соединительных тканей и внутренних органов. До подросткового возраста он укрепляет иммунитет, т.к. стимулирует вилочковую железу. После полового созревания влияние гормона на рост тормозится.
Однако во всех возрастах сохраняется влияние соматотропина на белковый, жировой и углеводный обмен. Особенно важен он для сжигания жира. В целом, нарушение сна и дефицит гормона роста приводит к жировым отложениям в области живота, замедляет восстановление после травм, вызывает усталость и депрессию. Также это может стать причиной остеопороза, уменьшения мышечной массы, снижения дыхательной функции, повышения уровня холестерина, высокого риска ишемических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Соматотропин работает в паре с мелатонином, предотвращая преждевременное старение. Антиоксидантные свойства мелатонина позволяют обезвредить свободные кислородные радикалы, которые повреждают белки, липиды и ДНК. А соматотропин ускоряет процессы обновления клеток кожи, продлевая молодость.
Гормон стресса кортизол вырабатывается надпочечниками. Вечером его секреция снижается, т.к. организм готовится ко сну. И, наоборот, в предутренние часы происходит пик выработки, чтобы подготовить нас к новому дню, перевести в активное состояние.
Бессонница и поздний отход ко сну повышают уровень кортизола вечером и еще больше увеличивают его концентрацию в крови утром. Сбой циркадных ритмов и хроническое недосыпание перевозбуждают нервную систему и воспринимаются как стресс, который истощает резервы организма. Развивается синдром хронической усталости, иммунная система ослабевает, организм утрачивает способность противостоять вирусам.
Нарушение секреции кортизола, в свою очередь, может угнетать работу щитовидной железы и вести к дисбалансу между гормонами репродуктивной системы – эстрогеном и прогестероном.
Отсутствие нормального сна, ночные кошмары, нарушение дыхания во сне (апноэ) – все это стресс, на который организм реагирует всплеском адреналина и норадреналина. Задача этих гормонов – активировать симпатическую нервную систему, аккумулировать возможности организма и направить их на борьбу с опасностью. В таком состоянии снова заснуть крайне сложно. К тому же, эти гормоны обостряют органы чувств. Именно поэтому, проснувшись от кошмара, мы подолгу не можем опять заснуть. Ведь нам буквально мешает каждый скрип и шорох.
Кроме того, высокий уровень адреналина заставляет сердце биться чаще и повышает давление. А это способствует развитию артериальной гипертензии и заболеваний сердца и сосудов.
Щитовидка расположена у основания шеи и имеет форму бабочки. Эта железа вырабатывает тиреоидные гормоны. Их основная задача – участвовать в обменных процессах. Они стимулируют метаболическую активность клеток всех тканей в организме, стимулируют синтез белков, а также холестерина, повышают теплообразование, стимулируют липолиз, повышают всасывание глюкозы в кишечнике и т.д. Например, при повышенной выработке гормонов пациент будет терять вес вне зависимости от режима питания. А при сниженной, наоборот, будет набирать вес, даже если почти ничего не будет есть.
Уровень секреции гормонов щитовидной железы влияет на сон.
Но ученые отмечают и обратную связь: качество и продолжительность сна влияют на синтез гормонов щитовидки. При однократном недосыпе происходит усиленная секреция тироксинов. Но если человек пренебрегает сном часто или страдает от бессонницы, работа железы замедляется, и гормонов вырабатывается мало. Особенно эта тенденция характерна для женщин. По статистике, именно представительницы слабого пола в 7 раз чаще страдают от проблем со щитовидной железой.
Щитовидка, как и многие другие железы, функционирует в определенном биологическом ритме, и важную роль для нее играет концентрация мелатонина в крови. Оптимальное время для выработки мелатонина – с 22.00 до 2.00. И если вы регулярно ложитесь спать за полночь, вы обрекаете щитовидку на гипофункцию. В динамике за несколько лет это может замедлить метаболизм, привести к ожирению, отечности, вялости и апатии.
Мелатонин является важным условием для преобразования гормонов щитовидки в активную форму. И если сон неполноценный и мелатонина мало, значит, вылечить гипотериоз и наладить секрецию активных гормонов практически невозможно.
***
Автор книги «Приручи свои гормоны» С.Готфрид пишет: «Если игнорировать проблемы со сном, это приведет к тому, что вы просто упадете с гормональной лестницы». И эта яркая метафора как нельзя лучше описывает то, что происходит с человеком, который регулярно пренебрегает ночным покоем, работает в ночные смены или часто меняет часовые пояса. Ведь хотя гормоном сна называют только мелатонин, фактически ночной отдых и циркадные ритмы напрямую или опосредованно влияют на весь гормональный фон человека.