Хотите достичь совершенства? Поставьте сон во главу угла!

Стремление к балансу и гармонии между духовным и физическим началом приходит к человеку вместе с осознанием себя органичной частью окружающего мира, творцом цивилизации и ее продуктом. Формирование цельной, самодостаточной, многосторонней личности – закономерный результат работы над собой с уделением внимания не только всестороннему развитию, но и питанию, режиму дня, личной гигиене, сну. Впрочем, в этом списке сон нужно поместить на первое место. И мы расскажем вам почему.

Поставив цель сохранить здоровье, свежесть мыслей и вкус к жизни, мы не едим «мусор», следим за калориями и весом, стараемся насыщать каждую клетку своего тела кислородом, тренировать мышцы и сосуды, память и внимание. Все это приносит плоды при одном единственном условии – наш организм должен полноценно отдыхать и восстанавливаться после физических и умственных нагрузок. Важнейшая составляющая отдыха – качественный ночной сон. Мы проводим во сне треть своей жизни – и это не случайно.

Хотите чувствовать себя здоровыми, бодрыми, привлекательными, уверенными в своих силах при самом напряженном графике, в стрессовых ситуациях? Хотите легко приобретать знания и навыки, открывать перед собой новые горизонты, завоевывать доверие и авторитет? Поставьте сон во главу угла – и ваше стремление к самосовершенствованию начнет приносить плоды. 

Сон и кислород

Кислород участвует в обмене веществ, окисляя органические субстраты и обеспечивая клетки нашего организма энергией. Чем активнее работает орган, тем больше энергии, а, следовательно, и кислорода, ему необходимо.

Наиболее чувствительны к дефициту О² ткани мозга, сердца и сосудов, нервной системы – они страдают первыми и сразу. Симптомы кислородного голодания – головная боль, головокружение, боли за грудиной, шум в ушах, сердцебиение – неприятны, а его последствия – сбои сердечного ритма, гипертония, ишемия, стенокардия, снижение памяти и внимания – опасны. Если же недостаток кислорода становится хроническим, это отражается на состоянии всех органов и систем:

• кожа становится тусклой, серой, сухой, обезвоженной;
• ухудшается работа почек и печени – развивается нефроз, гипоксический (ишемический) гепатит;
• снижается мышечная выносливость;
• происходят изменения в костях, суставах;
• нарушается пищеварение;
• возникают проблемы со слухом и зрением, реакцией, координацией движений.

Итак, нашему телу нужен кислород. Но можно жить в сосновом лесу, пить кислородные коктейли, принимать кислородные ванны, пользоваться насыщенными кислородом кремами и … страдать от гипоксии (!) из-за недостатка сна, изменения его качества и структуры, нарушений дыхания во сне.

Сон, аппетит и вес

Ожирение мешает нам быть здоровыми, любоваться своим отражением в зеркале и получать удовольствие от жизни и движения. Но это не самое страшное. Лишний вес – причина снижения работоспособности и интеллекта, а также один из факторов старта и быстрого прогресса целого ряда хронических заболеваний. Поэтому, сказав «НЕТ!» килограммам и целлюлиту, мы:

• снижаем количество калорий и изменяем режим питания;
• ходим на работу пешком, берем абонемент в бассейн и спортзал.

Но если ночью мы спим мало или некачественно, килограммы не спешат уходить. При этом вечерами мы мучаемся от приступов голода, а по ночам просыпаемся с четким осознанным желанием съесть свиную отбивную или пирожное!

Самое печальное, что, предпринимая титанические усилия и волевым решением запрещая себе думать о «неправильной» еде, уделяя достаточное количество времени физическим нагрузкам, мы худеем медленно, мало или даже… совсем не худеем. И продолжаем хотеть есть по вечерам и ночам, кляня себя за малодушие!      

Сон, сахар и холестерин

«В сорок лет жизнь только начинается» – сказала героиня оскароносного фильма, и как же она была права! В зрелом возрасте наступает время пользоваться плодами своих успехов на работе и в личной жизни. Теперь можно позволить себе больше!

Но если вы плохо спите по ночам, то рискуете провести очередной отпуск не в пятизвездочном отеле в Турции или Арабских Эмиратах, а под дверью у эндокринолога или кардиолога. Помните о том, что после активного старта и напряженной работы «на износ» к 40 годам к нам может прийти не только успех, уважение и материальный достаток, но и предрасположенность к сахарному диабету и инфаркту. Особенно – при отсутствии полноценного ночного отдыха.

Можно убрать из рациона сахар и «быстрые» углеводы, сливочное масло и жирное мясо, но уровень глюкозы или «вредного» холестерина в крови продолжит предательски расти. И существенно не снизится, даже если вы будете пить рекомендованные докторами таблетки.

Сон и спорт

Сделав спорт частью своей жизни, мы получаем возможность всегда быть в отличной форме. Планомерно увеличивая нагрузки, можно легко и с удовольствием ставить личные рекорды по скорости и выносливости.

Но стоит разладиться ночному сну – и любая тренировка становится настоящим мучением. Каждый поход в спортзал, на стадион или в бассейн превращается в маленький подвиг. После легкой разминки мы устаем так, как будто только что пробежали марафон: дыхание перехватывает, мышцы дрожат, сердце «выпрыгивает» из груди…

Сон и красота

Упругая, гладкая, румяная, свежая, чистая кожа… Густые, блестящие волосы… Здоровый сон «работает» лучше опытного косметолога и профессиональной лечебной косметики – мы отлично выглядим, когда хорошо спим.

Но если со сном начинаются проблемы, мы очень быстро теряем привлекательность. И ни один салон красоты не в состоянии исправить ситуацию.

Сон и карьера

Работоспособность, внимательность, целеустремленность, дипломатичность, настойчивость, находчивость, умение достигать своей цели – эти качества ценит начальство, они вызывают уважение у коллег.

Но если вы решите ускорить путь наверх служебной лестницы, пренебрегая полноценным отдыхом, – не удивляйтесь прямо противоположному результату. Проблем на работе не избежать, ведь вы перестаете справляться со своими задачами, становитесь раздражительным, забывчивым, нервным, нелюдимым.

Чтобы ваш рабочий день был максимально плодотворным, ночью не менее 7-8 часов нужно спать здоровым, глубоким сном.

Если с ночным сном нет проблем…

Со сном по ночам все в порядке, когда мы:

• спим в темное время суток не менее (и не более) 7-8 часов;
• быстро и просто засыпаем;
• не храпим, дышим легко и свободно;
• не видим кошмарных или тревожных сновидений;
• по утрам чувствуем себя бодрыми, хорошо отдохнувшими, полными сил и положительных эмоций.

Благодаря такому сну наш организм получает возможность раскрыть свой огромный потенциал, становится «послушным, настраиваемым инструментом». Именно во сне, под покровом темноты:

• наполняемые кислородом клетки запасаются жизненной энергией и освобождаются от продуктов своей жизнедеятельности;
• укрепляется иммунная система, восстанавливается нормальная работа эндокринных желез, улучшается метаболизм – мы не набираем вес и легче худеем, можем без сожаления отказаться от калорийной пищи, справляемся с повышением сахара и холестерина, в том числе и без какого-либо специального лечения.

Качественный сон позволяет нам поддерживать великолепную физическую форму, занимаясь спортом в комфортном режиме и в свое удовольствие. Мы без труда растем в профессиональном плане, контактируем с начальством и сослуживцами, получаем наслаждение от общения с семьей и друзьями.

Ваш сон тревожен и не глубок? Вы долго не можете заснуть? Просыпаетесь по нескольку раз за ночь? Вам часто снятся кошмары? Ваш надсадный, прерывающийся храп пугает домочадцев, по утрам вас мучают головные боли, а днем вы засыпаете на ходу? Срочно принимайте меры: ищите причины проблем и устраняйте их – для этого есть все возможности.

Стремясь к гармонии и успеху, начните с главного – сделайте сон своим союзником и главным помощником!