Москва
ул. Бакунинская, 84
Это оченть просто исправить - нажмите на кнопку с иконкой корзины в карточке желаемого товара
В каталогДаже симуляция рассвета помогает нам при пробуждении и дает силы интенсивно начать новый день. Исследователи из Швейцарии выяснили, что если воспроизвести эффект искусственного рассвета (медленное увеличение световой мощности) за 30 минут до подъема и в течение 20 минут после подъема, то даже после непродолжительного 6 часового сна проще просыпается, а сам день проходит приятнее и успешнее. (Gabel et al. Chronobiol Int 2013; Jul 10)
Японские ученые исследовали 270.000 детей в возрасте от 12 до 18 лет и установили, что частота возникновения аллергического ринита, одного из наиболее часто возникающих сейчас заболеваний в детском и подростковом возрасте, увеличивается, если дети спят меньше 7 часов и ложатся спать после 24 часов. (Kwon et al. PLoS One 2013;8(8))
Как утверждают исследователи из Швейцарии - физическая активность позитивно влияет не только на физическое и душевное здоровье, но и на сон. Было проведено исследование с помощью актиметра – миниатюрного аппарата, размером с наручные часы, который показывает циклы покоя и бодрствования, в ходе данного исследования было установлено, что 18 летние испытуемые, физически активные днем, имеют более спокойный и восстановительный сон. (Lang et al. Increased self-reported and objectively assessed physical activity predict sleep quality among adolescents. Physiol Behav 2013; Jul 9).
Качество игры на фортепьяно утром и вечером у пианиста-жаворонка (человека, встающего рано) не имеет особого различия. Иначе выглядит ситуация у любителей поздно вставать (сов): вечером они играют значительно лучше – такое заключение сделала группа исследователей из Ганновера и Лиона. (Van Vugt et al. The influence of chronotype on making music: circadian fluctuations in pianists` fine motor skills. Front Hum Neurosci. 2013;9(7):347).
Опасность усталости и секундного сна в поездках ночью известна. В одном исследовании во Франции изучали эффект кофе (употребление около часа ночи) в комбинации с ярким светом (10.000 Lux). Исследование показало, что при этом здоровые добровольцы, которые ездят ночью и не спят, имеют меньше шансов «сойти с дороги». Исследование само было вполне безопасным, проводилось на специальном симуляционном аппарате движения за рулем, который использовали в 1.30, 3, 4 и 6 часов утра. Без кофе и яркого света концентрация в 4 и 6 часов утра была самой неудовлетворительной. (Hartley SL et al. Combined Caffeine and bright light reduces dangerous driving in sleep-deprived healthy volunteers: A Pilot Cross-Over randomized Controlled Study. Neurophysiol Clin. 2013;43(3):161-9).
Исследования биолога Инес Вильхельм (Ines Wilhelm) из университета Тюбингена (Германия) еще раз показывает, насколько важно высыпаться детям и подросткам. Результаты учебы значительно зависят от их привычек, связанных со сном, даже у учеников еще начальной школы. Ум тренируется во сне, сон стабилизирует свежие знания, служит для формирования долговременной памяти.
Исследователь советует родителям поддерживать наличие дневного сна у детей настолько долго, насколько это возможно. Кроме того, при наличии полноценного сна новая информация еще лучше закрепляется с уже существующим знаниями (источник: http://www.welt.de/wissenschaft/article117053113/So-leidet-das-Gedaechtnis-mueder-Schueler-wirklich.....
До 60 лет женщины видеть чаще сны, чем мужчины. В более зрелом возрасте сновидения чаще приходят уже к мужчинам, при этом содержание снов у мужчин и женщин схоже и не имеет значимых различий. (Nielsen T Frontiers in Neurology 2012;3:106).
Исследование, проведенное в Норвегии с участием 10220 подростков в возрасте от 16 до 19 лет, 54% из которых были девочки, показало, что в течение недели сон приблизительно на 2 часа короче, чем во время выходных дней, 65% подросткам нужно более чем 30 минут, чтобы заснуть. Каждый пятый подросток уже имеет нарушение сна, которое называют инсомнией. (Hysing et al. Journal Sleep Research 2013, Apr 24 in press).
Больше всего среди народов мира спят голландцы, а меньше всего времени в постели проводят жители Японии и Сингапура. К такому выводу пришли ученые, исследовавшие отношение ко сну у представителей 100 стран мира. Свои выводы они представили в журнале Science Advances. Математики из Университета штата Мичиган получили информацию об особенностях сна нескольких тысяч человек благодаря бесплатному мобильному приложению по борьбе с джет-лагом — Entrain. После его запуска в 2014 году около восьми процентов пользователей согласились (на условиях анонимности) поделиться с учеными информацией о времени своего сна. Специфичность выборки, предупреждают ученые, не дает основания судить о большинстве населения по полученным таким образом данных.
Прежде всего исследователи выяснили, что время отхода ко сну определяется социальными факторами — необходимостью долго работать или вечерними развлечениями. Однако будят людей по утрам прежде всего внутренние биологические часы. Таким образом, позднее засыпание неизбежно гарантирует депривацию сна.
Кроме того, выяснилось, что женщины в среднем спят на 30 минут дольше мужчин. Они раньше ложатся в постель и позднее встают. Наиболее ярко эта тенденция проявляется в возрасте 30-60 лет. Мужчины среднего возраста обычно лишены полноценного сна — они очень часто спят меньше положенных семи-восьми часов в сутки. Помогает выспаться, как оказалось, естественное освещение.
Наконец, ученые узнали о важной роли возраста в определении времени сна. Чем старше становятся люди, тем раньше они ложатся спать. После 55 лет разброс в привычках относительно сна становится значительно меньше (все ложатся и встают примерно в одно и то же время). По мнению исследователей, это связано с сужающимися возможностями биологических часов.
Что касается национальных особенностей, то больше всего спят жители Нидерландов (в среднем 8 часов 12 минут в постели) — это на 45 минут дольше, чем у японцев и сингапурцев (7 часов 24 минуты).