Тело & СОН

Обмен веществ

  • Пищеварение
  • Во сне чувство голода снижается за счет выработки гормона лептина
  • Важные процессы обмена веществ происходят ночью
  • Тяжелая, содержащая жиры пища нарушает процесс переваривания
  • Расщепление алкоголя мешает сну из-за активизации работы печени

Вывод: недостаточный сон влияет на вес нашего тела.

Головной мозг

  • Ментальное расслабление
  • Закрепление выученного
  • Решение проблем
  • Выброс гормонов
  • Стирание «неважного»

Вывод: Отсутствие восстановительного сна в фазе сновидений делает мозг на следующее утро менее функциональным.

Гормоны

  • Мелатонин: регулирует ритм дня и ночи
  • Эстрогены: важны для зачатия и женского здоровья
  • Тестостерон: важен для репродуктивной функции мужчины
  • Кортизол: гормон обмена веществ, расщепления жиров, активизации печени
  • Гормон роста

Вывод: нарушение выработки гормонов негативно отражается на многих аспектах нашей жизни.

Сердечно-сосудистая система

  • Во сне происходит разгрузка сердечно-сосудистой системы
  • Ночью снижается кровяное давление
  • Колебания активности сердца во время REM фазы сна (фазы сновидений)
  • Недостаток сна значительно повышает риск возникновения инфаркта сердца 
  • Заболевания сердца могут быть причиной нарушений сна
  • Наличие остановок дыхания во сне (апноэ сна) значительно повышает риск развития кардиологических заболеваний (мерцательной аритмии, гипертонии и тд).

Вывод: полноценный сон важен для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Психологическое состояние

  • Настроение/Раздражительность / агрессивность
  • Решительность
  • Повышенный риск депрессии 
  • Забывчивость
  • Ориентация

Вывод: выспавшись мы воспринимаем мир радостнее и позитивнее.

Иммунная система

  • Недостаток сна повышает нашу восприимчивость инфекционным заболеваниям
  • Обновление клеток (кожа, волосы, общий вид)
  • Здоровье приходит во сне
  • Укрепление защитных механизмов
  • Адекватное иммунное реагирование

Вывод: здоровый сон поддерживает наше состояние здоровье в целом. Недостаток же сна делает нас более восприимчивыми к болезням.