Интересные факты о сне

Рассвет нас пробуждает

Даже симуляция рассвета помогает нам при пробуждении и дает силы интенсивно начать новый день. Исследователи из Швейцарии выяснили, что если воспроизвести эффект искусственного рассвета (медленное увеличение световой мощности) за 30 минут до подъема и в течение 20 минут после подъема, то даже после непродолжительного 6 часового сна проще просыпается, а сам день проходит приятнее и успешнее. (Gabel et al. Chronobiol Int 2013; Jul 10)


Насморк у детей из-за дефицита сна

Японские ученые исследовали 270.000 детей в возрасте от 12 до 18 лет и установили, что частота возникновения аллергического ринита, одного из наиболее часто возникающих сейчас заболеваний в детском и подростковом возрасте, увеличивается, если дети спят меньше 7 часов и ложатся спать после 24 часов. (Kwon et al. PLoS One 2013;8(8))


Спорт способствует здоровому сну

Как утверждают исследователи из Швейцарии - физическая активность позитивно влияет не только на физическое и душевное здоровье, но и на сон. Было проведено исследование с помощью актиметра – миниатюрного аппарата, размером с наручные часы, который показывает циклы покоя и бодрствования, в ходе данного исследования было установлено, что 18 летние испытуемые, физически активные днем, имеют более спокойный и восстановительный сон. (Lang et al. Increased self-reported and objectively assessed physical activity predict sleep quality among adolescents. Physiol Behav 2013; Jul 9).


Хронотип влияет

Качество игры на фортепьяно утром и вечером у пианиста-жаворонка (человека, встающего рано) не имеет особого различия. Иначе выглядит ситуация у любителей поздно вставать (сов): вечером они играют значительно лучше – такое заключение сделала группа исследователей из Ганновера и Лиона. (Van Vugt et al. The influence of chronotype on making music: circadian fluctuations in pianists` fine motor skills. Front Hum Neurosci. 2013;9(7):347).

Источник опасности — секундный сон

Опасность усталости и секундного сна в поездках ночью известна. В одном исследовании во Франции изучали эффект кофе (употребление около часа ночи) в комбинации с ярким светом (10.000 Lux). Исследование показало, что при этом здоровые добровольцы, которые ездят ночью и не спят, имеют меньше шансов «сойти с дороги». Исследование само было вполне безопасным, проводилось на специальном симуляционном аппарате движения за рулем, который использовали в 1.30, 3, 4 и 6 часов утра. Без кофе и яркого света концентрация в 4 и 6 часов утра была самой неудовлетворительной. (Hartley SL et al. Combined Caffeine and bright light reduces dangerous driving in sleep-deprived healthy volunteers: A Pilot Cross-Over randomized Controlled Study. Neurophysiol Clin. 2013;43(3):161-9).

Выспавшись хорошо учимся

Исследования биолога Инес Вильхельм (Ines Wilhelm) из университета Тюбингена (Германия) еще раз показывает, насколько важно высыпаться детям и подросткам. Результаты учебы значительно зависят от их привычек, связанных со сном, даже у учеников еще начальной школы. Ум тренируется во сне, сон стабилизирует свежие знания, служит для формирования долговременной памяти.
Исследователь советует родителям поддерживать наличие дневного сна у детей настолько долго, насколько это возможно. Кроме того, при наличии полноценного сна новая информация еще лучше закрепляется с уже существующим знаниями (источник: http://www.welt.de/wissenschaft/article117053113/So-leidet-das-Gedaechtnis-mueder-Schueler-wirklich.html).

Сны

До 60 лет женщины видеть чаще сны, чем мужчины. В более зрелом возрасте сновидения чаще приходят уже к мужчинам, при этом содержание снов у мужчин и женщин схоже и не имеет значимых различий. (Nielsen T Frontiers in Neurology 2012;3:106).

Сон у подростков

Исследование, проведенное в Норвегии с участием 10220 подростков в возрасте от 16 до 19 лет, 54% из которых были девочки, показало, что в течение недели сон приблизительно на 2 часа короче, чем во время выходных дней, 65% подросткам нужно более чем 30 минут, чтобы заснуть. Каждый пятый подросток уже имеет нарушение сна, которое называют инсомнией. (Hysing et al. Journal Sleep Research 2013, Apr 24 in press).

Сон в разных странах

Больше всего среди народов мира спят голландцы, а меньше всего времени в постели проводят жители Японии и Сингапура. К такому выводу пришли ученые, исследовавшие отношение ко сну у представителей 100 стран мира. Свои выводы они представили в журнале Science Advances. Математики из Университета штата Мичиган получили информацию об особенностях сна нескольких тысяч человек благодаря бесплатному мобильному приложению по борьбе с джет-лагом — Entrain. После его запуска в 2014 году около восьми процентов пользователей согласились (на условиях анонимности) поделиться с учеными информацией о времени своего сна. Специфичность выборки, предупреждают ученые, не дает основания судить о большинстве населения по полученным таким образом данных.

Социальные факторы

Прежде всего исследователи выяснили, что время отхода ко сну определяется социальными факторами — необходимостью долго работать или вечерними развлечениями. Однако будят людей по утрам прежде всего внутренние биологические часы. Таким образом, позднее засыпание неизбежно гарантирует депривацию сна.

Сон женщин и мужчин

Кроме того, выяснилось, что женщины в среднем спят на 30 минут дольше мужчин. Они раньше ложатся в постель и позднее встают. Наиболее ярко эта тенденция проявляется в возрасте 30-60 лет. Мужчины среднего возраста обычно лишены полноценного сна — они очень часто спят меньше положенных семи-восьми часов в сутки. Помогает выспаться, как оказалось, естественное освещение.

Влияние возраста на сон

Наконец, ученые узнали о важной роли возраста в определении времени сна. Чем старше становятся люди, тем раньше они ложатся спать. После 55 лет разброс в привычках относительно сна становится значительно меньше (все ложатся и встают примерно в одно и то же время). По мнению исследователей, это связано с сужающимися возможностями биологических часов.

Национальные особенности

Что касается национальных особенностей, то больше всего спят жители Нидерландов (в среднем 8 часов 12 минут в постели) — это на 45 минут дольше, чем у японцев и сингапурцев (7 часов 24 минуты).

График сна